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Aqui podes encontrar 12 bons motivos para praticar desporto!
A inatividade física é um dos principais fatores de risco de mortalidade por doenças não transmissíveis. As pessoas insuficientemente ativas têm um risco de morte 20% a 30% maior do que as que são suficientemente ativas.
Vamos agora explorar alguns dos benefícios específicos que a atividade física regular pode proporcionar:
- Melhoria da aptidão muscular e cardiorrespiratória.
- Melhoria da saúde óssea e funcional.
- Redução do risco de hipertensão, doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral, diabetes e vários tipos de cancro.
- Menor risco de quedas, fraturas da anca e fraturas vertebrais.
- Manutenção de um peso corporal saudável.
- Melhoria do humor e do bem-estar geral.
- Aumento da esperança de vida.
- Assistência para deixar de fumar e permanecer sem tabaco.
- Níveis de energia melhorados para uma maior produtividade.
- Melhoria da gestão do stress e da tensão.
- Promoção de uma atitude e de uma perspetiva positivas.
- Melhor qualidade do sono e redução das insónias.
- Melhoria da autoimagem e da autoconfiança.
- Aumento do tempo passado ao ar livre, em contacto com a natureza.
A atividade física não só beneficia a tua saúde física, como também desempenha um papel crucial na manutenção de uma saúde cerebral ótima.
Mesmo uma única sessão de atividade física moderada a vigorosa pode ter efeitos positivos imediatos. Para as crianças entre os 6 e os 13 anos, pode melhorar o pensamento e a cognição, enquanto os adultos podem sentir uma redução dos sentimentos de ansiedade a curto prazo.
A atividade física regular ao longo da vida pode ajudar a manter o raciocínio, a aprendizagem e a capacidade de julgamento aguçados à medida que se envelhece. Também reduz o risco de depressão e ansiedade e promove um sono melhor.
Higiene pessoal
A higiene pessoal não é apenas uma questão de aparência física, entre outros, tem também um papel importante na prevenção de doenças, reduzir maus odores, proteger a pele e melhorar a auto-estima e bem-estar.
Uma rotina de cuidados pessoal é, portanto, essencial:
- Banho regular
- Lavar as mãos com regularidade
- Trocar de roupa
- Higiene íntima
- Manter as unhas limpas
- Higiene oral
- Evitar partilhar objetos pessoais (toalhas, escovas, etc.)
- Manter o cabelo limpo e cuidado
Higiene oral
A higiene oral é uma dimensão importante da saúde em geral. Cuidar dos dentes e das gengivas ajuda a prevenir dor, infeções e mau hálito, além de ter impacto na confiança, alimentação e qualidade de vida. Hábitos simples e regulares podem evitar muitos problemas futuros.
- Escovar os dentes com regularidade, pelo menos 2 vezes por dia (durante cerca de 2 minutos)
- Utilizar fio dentário (a escova de dentes não chega entre os dentes)
- Ir ao dentista com regularidade
É, também, importante:
- Trocar a escova de dentes regularmente (aproximadamente de 3 em 3 meses, ou quando as cerdas estiverem gastas)
- Utilizar pasta dentífrica com flúor
- Evitar excesso de açúcar e bebidas açucaradas
- Manter hábitos regulares de higiene oral (mesmo sem dor ou problemas visíveis)
- Reconhecer que a saúde oral influencia a saúde geral, alimentação e autoestima
