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Vamos falar abertamente, mostrar empatia e educar-nos e aos outros sobre a saúde mental.
Porque adivinha? Os problemas de saúde mental são comuns; de facto, em Portugal, 1 em cada 5 pessoas sofre ou já sofreu de doença mental. E ao apoiarmo-nos uns aos outros, podemos criar um ambiente mais compreensivo e com maior compaixão.
Pode saber mais sobre os jovens e a saúde mental aqui:
A vida pode lançar-nos alguns desafios difíceis, certo? Gerir essas emoções difíceis é crucial. Por isso, aqui vão algumas ferramentas úteis: atenção plena, meditação e respiração profunda. Estas podem ajudar-nos a manter a calma quando as coisas se tornam difíceis. E não esqueçamos a autorreflexão e a autoconsciência. São como os nossos power-ups pessoais, que nos ajudam a compreendermo-nos melhor e a encontrar formas mais saudáveis de lidar com cada situação.
Experimente este exercício de respiração profunda.
Por falar em coisas difíceis, o stress pode ser um verdadeiro causador de problemas. Mas não te preocupes, nós temos algumas técnicas para lidar com ele! Exercício, atividades criativas e rotinas saudáveis – tudo contribui para um melhor bem-estar.
E lembra-te, cuidar de nós é vital. O autocuidado é como uma poção secreta que mantém a nossa mente e o nosso corpo revigorados e fortes, mesmo perante os fatores de stress.
Aqui tens um modelo de lista de verificação para ajudar-te a acompanhar e desenvolver comportamentos de autocuidado (e que pode ser facilmente reproduzido em papel): https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/eusintome_checklist.pdf
Muito bem, agora vamos falar da tua situação única. Estar neste ambiente pode ser difícil para a saúde mental, mas não te preocupes – temos ferramentas para lidar com isso!
Respiração profunda e atenção plena? São como os nossos aliados, ajudam-nos a navegar através das pressões e limitações deste lugar. E sabes o que pode tornar as coisas ainda melhores? Desenvolver excelentes capacidades de comunicação e estabelecer limites pessoais. Estes podem ajudar a reduzir a tensão e a promover a empatia. Pode saber mais sobre Comunicação Assertiva no Menu “Academia das Relações”.
Sermos abertos e honestos uns com os outros pode fazer uma grande diferença na forma como interagimos.
Atualmente, é crucial reconhecer e abordar os problemas de saúde mental.
Ansiedade
Depressão
Esquizofrenia
Doença bipolar
Estas doenças são reais, e não há vergonha em procurar ajuda.
Existem recursos, como serviços de aconselhamento e terapia, à tua disposição no sistema tutelar educativo/sistema prisional. Eles estão aqui para te ajudar a gerir os problemas de saúde mental.
Lembra-te, não faz mal pedir ajuda! Na verdade, é um sinal de força, não de fraqueza. Informa-te sobre os recursos que tens à tua disposição.
O Sono
O sono não é apenas sinónimo de descanso e afeta diretamente a tua energia, o humor, a memória, a produtividade, relações interpessoais e a saúde mental.
É recomendado que se durma, em média, entre 7h a 9h por noite, sendo que dormir regularmente menos de 7h poderá ter implicações na saúde mental e física.
Quando dormes pouco, e de forma continuada, o que pode acontecer?
- dificuldade de concentração
- dificuldades de memória e aprendizagem;
- irritabilidade e ansiedade
- menor rendimento no trabalho ou estudo
- mais impulsividade
- maior fadiga física
- aumento do risco de depressão
A longo prazo, um sono insuficiente pode estar correlacionado com:
- hipertensão
- doenças cardíacas
- obesidade;
- enfraquecimento do sistema imunitário.
Estratégias que podes adotar para melhorar o teu sono:
- tentar dormir e acordar a horas parecidas
- reduzir luz forte à noite
- não usar a cama para trabalhar ou estudar
- manter o quarto escuro e fresco
- fazer exercício físico regular
Verifica os teus conhecimentos sobre o sono:
